Не только цели (#1)

Изучая инструменты целеполагания (вот мой первый обзор), я наткнулся на неожиданное противопоставление целей и привычек, как разных способов прийти к желаемому будущему. Можно в буквальном смысле противопоставлять цели привычкам, как это делают Farnam Street. Но мне хотелось глубже разобраться, как взаимосвязаны осмысленные действия, которые мы предпринимаем для достижения своих целей (планирование, реализация поведения и анализ результатов), и полуавтоматические, которые лежат в плоскости привычек. Слово «цель» в этом контексте не должно ассоциироваться с чем-то амбициозным, целью может быть и прочтение книги. Деление на осмысленное поведение и автоматическое конечно очень сильно перекликается с концепциями Системы 1 и Системы 2 в нашей голове, но это в контексте целеполагания не очень важно (посмотрите этот старый выпуск Veritasium, если слышите эти понятия впервые).

Я нашел для себя ответы в научной статье “Psychology of Habit”, на которую меня навел блог Effectiviology. Авторы статьи описывают различные механизмы взаимодействия осмысленного поведения и поведения по привычке. Наверное никого не удивишь тем, что благодаря заданному целями поведению мы и формируем привычки, путем многократного повторения поведения и увязывания его с каким-то внешним стимулом (context cue).

Но если привычка уже сформирована, то выбор между осмысленным поведением и привычкой происходит далеко не так просто. Если мы находимся в напряжении, в стрессе или, о господи, под влиянием какой-то зависимости, то мы скатываемся в поведение по привычке — это и хорошо и плохо одновременно (в зависимости от привычек). А еще после того, как привычка уже сильно закрепилась, мы с меньшей вероятностью вообще будем рассматривать другие варианты поведения.

И наоборот, когда у нас достаточно мотивации или нас подталкивают обстоятельства, мы можем легко переключиться на осмысленное поведение. Так же происходит и тогда, когда у нас нет сформированной привычки в новом контексте.

И наверное самое интересное для меня: мы чаще объясняем себе постфактум действия произведенные по привычке, осмысленным следованиям целям!

Because habit automaticity is inaccessible to subjective experience, people must infer the reasons for such responses. A plausible inference for repeated behaviors is strong, consistent underlying motivations and goals.

Лично для меня это объясняет, почему методичное следование целям в том виде, в котором его рисуют многие YouTube-эксперты по личной эффективности, может быть слишком большим упрощением.

Еще по теме

В контексте этой статьи первым делом вспомнилась книга «Атомные привычки» (“Atomic Habits”) Джеймса Клира — если и размышлять о том, как формировать привычки, я бы рекомендовал начать с нее. Слушал ее на английском, поэтому про русский перевод сказать ничего не могу.

Первое, что зацепило меня когда-то в “Atomic Habits”: осознанному формированию привычек Клир противопоставляет постепенную деградацию. Привычки ведь формируются в любом случае, хотим мы того или нет, в том числе, когда мы раз от раза выбираем движение по пути наименьшего сопротивления.